Hoy hablaremos de músculos antagonistas involucrados en el pecho y su sostén. Trabajando estos músculos junto con el pectoral mayor, podemos lograr una elevación natural y muy deseada en la anatomía de los pechos femeninos. 🌺
El músculo pectoral menor y el trapecio.
Además de hablar sobre otros músculos como los del manguito rotador del hombro, elevadores del cuello, pectoral mayor, etc., nos centraremos hoy en el pectoral menor y el trapecio, los cuales en conjunto contribuyen a la elevación del pecho y a una bonita forma anatómica sin resaltar en exceso externamente, evitando un aspecto demasiado masculino, dejando el trabajo de otros músculos para ejercicios posteriores.
Todos aquellos que han estado en un gimnasio conocen los típicos ejercicios de press de banca y peck deck (contractora)… Estos ejercicios son ideales para aumentar el volumen del pectoral mayor, pero hoy nos enfocaremos en un músculo menos conocido e interno: «El pectoral menor».
El Pectoral menor se encuentra en una capa interna al pectoral mayor, por lo que al trabajar específicamente este músculo con mayor intensidad, podemos lograr un aumento interno lateral sin que se noten las fibras musculares exteriores. Este aumento interno en el pecho sin la sensación de fibras exteriores embellece de forma natural el busto femenino.
Este pequeño músculo se origina en la apófisis coracoide y se inserta en la 3a, 4ta y 5ta costilla en la parte interna del pectoral mayor y en la parte más externa del pecho. Su función principal es acercar la escápula hacia adelante, por lo que uno de los mejores ejercicios para ejercitarlo es el crossover bajo.
Para realizar el crossover bajo, agarraremos las poleas y realizaremos unos tirones inferiores de arriba hacia abajo, tratando de llevar la fuerza lo más abajo posible (con el cuerpo recto y ligeramente inclinado hacia adelante, no totalmente inclinado), juntando los brazos al final del movimiento y enfocándonos en el encogimiento de los hombros más que en la fuerza de los brazos en sí. Realizaremos 3 series de 10 repeticiones con peso máximo, esforzándonos al máximo en la décima repetición de la tercera serie.
Para lograr volumen en la zona y elevar el busto, otro músculo importante es el trapecio, que evita que el busto se encoja y proporciona un aspecto elevado con las escápulas estiradas.
Para fortalecer el trapecio, realizaremos el ejercicio opuesto al anterior, es decir, elevaciones de hombros con las poleas. En este ejercicio nos enfocaremos en encoger los hombros al máximo y llevar los agarres hasta la cintura, evitando llevarlos hacia el cuello. Así concentraremos el esfuerzo en las fibras superiores del trapecio y también en llevar los hombros ligeramente hacia atrás. También podemos realizar el ejercicio de remo para trapecio como se muestra en la fotografía, intentando elevar más el movimiento en lugar de dirigirlo hacia atrás. Es crucial mantener una postura correcta y realizar los ejercicios cuidadosamente para evitar lesiones y obtener buenos resultados.hicimos prácticamente para el pectoral menor, pero en lugar de empujar tiraremos. 🏋️♂️
✨ Estiramientos
Una vez realizados los ejercicios de calentamiento del pecho y antes de hacer los ejercicios específicos con fuerza, es conveniente hacer unos estiramientos de unos 10 segundos en cada parte que vamos a entrenar con peso:
En el caso del Pectoral menor:
Nos colocamos cerca de una pared, con el brazo levantado un poco más arriba de la altura de nuestra cabeza y con el brazo estirado hacia atrás. El codo debe estar estirado. La palma de la mano debe quedar en contacto con la pared.
En el caso del Trapecio, agarraremos una barra o un saliente inferior, con la mano del lado que estemos estirando y con la otra mano estiraremos de la cabeza al lado contrario. 💪
✨ Masajes Recomendados
Pues llegados a este punto, con un masaje es lo mejor que podrás hacer para hacer una relajación profunda y conseguir la buena recuperación de tus fibras musculares. En principio, con unos 25 minutos o 30 a nuestros masajistas de Salou les bastarían para dejar bien preparadas las dos zonas. 💆♂️
Pero claro, quien no se puede resistir a un super masaje completo de cuerpo entero, donde si podremos dar más incisión a estas dos zonas a modo más deportivo, pero dejando el resto del cuerpo más relajado y así aprovechar el viaje a Massagium y poder disfrutar. 🌟
Si quieres probar nuestra carta pincha este enlace de masajes Salou o masajes Salou. 🌴
